体力に自信がない人でもできる“ゆるトレ”とは？24時間ジムで始める習慣作り

ゆるトレとは？体力に自信がなくても始められる運動習慣

「運動を始めたいけれど、体力に自信がない…」という方も多いのではないでしょうか。

そのような方におすすめなのが、無理なく続けることを目的とした「ゆるトレ」です。

ゆるトレは、激しい運動ではなく、自分の体力や生活リズムに合わせて取り組めるトレーニング方法です。

まずは負担の少ない運動から始め、少しずつ体を動かす習慣を作ることが大切です。

ゆるトレとは「無理なく続けるトレーニング」

ゆるトレとは、激しい筋トレやハードな運動ではなく、
体力や運動経験に合わせて無理なく行うトレーニングのことです。

例えば、次のような運動も立派なトレーニングです。

• 軽いウォーキング
• マシンを使った軽い筋トレ
• ストレッチ
• 有酸素運動を10〜20分

運動初心者の場合、最初から負荷を上げすぎると疲れてしまい、運動そのものが続かなくなることがあります。

そのため、まずは 「できることを少しずつ続ける」こと が重要です。

なぜ“きつい運動”より継続が重要なのか

運動習慣を作るうえで最も大切なのは、継続することです。

厚生労働省でも、健康維持のためには日常的な身体活動を増やすことが重要とされています。

激しい運動を短期間行うよりも、軽い運動でも継続する方が健康維持につながる可能性があります。

そのため、体力に自信がない方こそ「ゆるトレ」から始める方法がおすすめです。

【参考】「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」｜厚生労働省

体力に自信がない人におすすめのゆるトレとは？

体力に自信がない方でも、無理のない運動から始めることで少しずつ体を動かす習慣を作ることができます。

ここでは、ジム初心者でも取り組みやすい「ゆるトレ」をいくつか紹介します。

いずれも強い負荷のトレーニングではなく、自分のペースで続けやすい運動です。まずは気軽に始められるものから取り入れてみましょう。

ウォーキング・トレッドミル

ジム初心者でも取り組みやすいのがウォーキングです。

トレッドミル（ランニングマシン）を使えば、

• 天候に関係なく運動できる
• 自分のペースで歩ける
• 運動強度を調整しやすい

といったメリットがあります。

最初は10〜15分程度のウォーキングから始めるだけでも十分です。

慣れてきたら、時間を少しずつ伸ばしたり、速度を調整したりして運動量を増やしていくこともできます。

エアロバイク

エアロバイクは、膝への負担が少ない有酸素運動です。
そのため、

• 体力に自信がない人
• 運動初心者
• 久しぶりに運動する人

にも取り組みやすいトレーニングです。
テレビや動画を見ながらでも運動できるため、気軽に続けやすい点も特徴です。まずは10〜20分程度から始めて、無理のない範囲で継続することを目標にしましょう。

マシンを使った軽い筋トレ

筋トレと聞くとハードな運動をイメージする方も多いですが、ジムのマシンを使えば 軽い負荷から安全にトレーニングできます。

例えば、

• レッグプレス
• チェストプレス
• ラットプルダウン

などのマシンは、初心者でも使いやすいトレーニングです。

軽い重さで10回〜15回程度の動作をゆっくり行うだけでも、体を動かす習慣づくりにつながります。

24時間ジムなら“ゆるトレ”が続けやすい理由

ゆるトレを習慣にするためには、無理なく通える環境を選ぶことも大切です。
その点、24時間ジムは自分の生活リズムに合わせて利用できるため、運動初心者でも続けやすい環境といえます。

自分のペースで通える

24時間ジムの大きなメリットは、好きな時間に通えることです。
例えば、

• 仕事前の朝
• 仕事終わりの夜
• 人が少ない時間帯

など、自分の生活スタイルに合わせてトレーニングができます。

「今日は少しだけ運動したい」という日でも気軽に立ち寄れるため、無理なく運動習慣を作りやすい環境といえるでしょう。

短時間でも利用しやすい

ジムというと「長時間トレーニングしなければいけない」と思う方もいるかもしれません。

しかし、実際には短時間の運動でも問題ありません。

例えば、

• ウォーキング15分
• 軽い筋トレ10分

といったトレーニングでも、体を動かす習慣づくりには十分です。

24時間ジムなら、空いた時間を使って気軽に運動できるため、忙しい方でも無理なく通うことができます。

周囲を気にせず運動できる

体力に自信がない方の中には、「ジムは上級者ばかりで不安」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、24時間ジムは利用者の年齢や運動レベルもさまざまです。

自分のペースでトレーニングできるため、運動初心者でも安心して利用しやすい環境です。

まずは軽い運動から始めて、少しずつ体を動かす習慣を作っていきましょう。

ゆるトレを始めるならエコフィット24がおすすめ

ゆるトレを習慣にするためには、無理なく通える環境を選ぶことも大切です。

エコフィット24は、初心者でも通いやすい料金設定と24時間営業の利便性により、運動習慣を作りやすい環境を提供しています。

「運動を始めたいけれど、体力に自信がない」という方でも、無理のないペースでトレーニングを始めることができます。

月額2,980円から通える24時間ジム

エコフィット24は、月額2,980円（税込3,278円）から利用できる24時間フィットネスジムです。

低価格でありながら、ジム初心者からトレーニング経験者まで利用できる設備を整えています。

気軽に通える料金設定のため、運動習慣を作りたい方にも利用しやすいジムです。

初心者でも使いやすいトレーニングマシン

エコフィット24では、初心者でも使いやすいトレーニングマシンを多数設置しています。

例えば、

• トレッドミル（ランニングマシン）
• エアロバイク
• レッグプレス
• チェストプレス
• ラットプルダウン

など、有酸素運動から筋トレまで幅広いトレーニングが可能です。

軽い負荷からトレーニングできるため、体力に自信がない方でも無理なく運動を始めることができます。

※マシンの種類や設置状況は店舗によって異なります。詳しくは各店舗ページをご確認ください。

アプリでトレーニング管理もできる

エコフィット24では、会員専用アプリ（トレスル）を通じてトレーニング管理も行うことができます。

入退館管理だけでなく、トレーニングや健康データの記録などにも活用できるため、日々の運動習慣をサポートします。

自分のペースで運動を続けたい方にも利用しやすい環境です。

【トレスルについて詳しくはこちら】

よくある質問（FAQ）

Q. 体力に自信がなくてもジムに通って大丈夫ですか？

A. はい、大丈夫です。

ジムは運動経験のある方だけでなく、初心者の方や体力に自信がない方も多く利用しています。

最初はウォーキングやエアロバイクなどの軽い運動から始め、無理のないペースで運動習慣を作ることが大切です。

Q. ゆるトレはどれくらいの頻度で行うとよいですか？

A. まずは週1〜2回程度から始めるのがおすすめです。

運動習慣を作るうえで大切なのは、無理をせず継続することです。慣れてきたら、週2〜3回程度に増やすなど、自分のペースで調整するとよいでしょう。

Q. 1回のトレーニング時間はどれくらい必要ですか？

A. 必ずしも長時間のトレーニングは必要ありません。

ウォーキング10〜15分や軽い筋トレなど、短時間の運動でも継続することで体を動かす習慣づくりにつながります。

Q. ジム初心者でもマシンは使えますか？

A. はい、ジムのトレーニングマシンは初心者でも使いやすい設計になっています。

負荷を調整できるため、体力に合わせてトレーニングを行うことが可能です。軽い重さから始めて、少しずつ慣れていくとよいでしょう。

Q. 24時間ジムは初心者でも通いやすいですか？

A. はい、24時間ジムは自分のペースで通えるため初心者にも利用しやすい環境です。

空いている時間帯を選んで通えるため、周囲を気にせず運動を始めることができます。

まとめ｜体力に自信がなくても「ゆるトレ」から始めよう

運動を始める際に大切なのは、最初から無理をすることではなく、続けられる運動習慣を作ることです。

体力に自信がない方でも、

• ウォーキング
• エアロバイク
• 軽い筋トレ

といった「ゆるトレ」から始めることで、少しずつ体を動かす習慣を作ることができます。

特に24時間ジムであれば、自分の生活リズムに合わせて通うことができるため、無理なくトレーニングを続けやすい環境です。

「運動を始めたいけれど不安…」という方も、まずは軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか。

体力に自信がなくても大丈夫。まずは気軽にジムを体験してみませんか？

✔ 月額2,980円（税込3,278円）から通える24時間ジム
✔ 初心者でも使いやすいトレーニングマシン
✔ 自分のペースで運動できるトレーニング環境

体力に自信がない方でも、無理なく運動習慣を始められる環境が整っています。

まずはお近くのエコフィット24をチェックしてみてください。

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