寝る前のプロテインは太る？飲むタイミングと選び方を解説
「寝る前にプロテインを飲むと太る？」
「筋トレをした日は、寝る前にもプロテインを飲んだほうがいい？」
筋トレやボディメイクのためにプロテインを取り入れている方のなかには、飲むタイミングについて悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、寝る前にプロテインを飲んだからといって、それだけで必ず太るわけではありません。体重の増減には、プロテインを飲む時間帯だけでなく、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスなど、さまざまな要素が関係します。
一方で、普段の食事に加えて必要以上にプロテインを摂取すれば、摂取カロリーが増える原因になることもあります。そのため、「寝る前なら太る・太らない」と単純に考えるのではなく、1日の食事量や運動量を踏まえて取り入れることが大切です。
この記事では、寝る前にプロテインを飲むと太るのかをはじめ、飲むタイミングや注意点、プロテインの選び方についてわかりやすく解説します。
※本記事は、プロテインや栄養摂取に関する一般的な情報を紹介するものであり、医学的な診断・治療・栄養指導を目的としたものではありません。必要な栄養量や適切な摂取方法は、年齢・体格・運動量・健康状態などによって異なります。持病のある方や食事制限を受けている方などは、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。
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寝る前にプロテインを飲むと太る？
寝る前にプロテインを飲むと、「夜にカロリーを摂るから太るのでは？」と心配になる方もいるでしょう。
しかし、プロテインを寝る前に飲むことだけが、直接的に体重増加につながるわけではありません。大切なのは、1日の食事やプロテインから摂取するエネルギー量と、日常生活や運動で消費するエネルギー量のバランスです。
寝る前に飲むだけで必ず太るわけではない
プロテインにはカロリーが含まれていますが、寝る前に飲んだからといって必ず太るわけではありません。
プロテインは、たんぱく質を手軽に補給するための食品です。普段の食事だけでは必要なたんぱく質を十分に摂れない場合などに活用できます。
そのため、「夜だから飲まない」と考えるのではなく、普段の食事内容や運動量などを踏まえて取り入れることが大切です。
体重の増減には1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが関係する
体重の増減を考えるうえでは、プロテインを飲む時間帯だけでなく、1日全体の摂取カロリーと消費カロリーのバランスに目を向ける必要があります。
食事や間食、プロテインなどから摂取するエネルギーが消費するエネルギーを継続的に上回れば、体重増加につながる可能性があります。
寝る前にプロテインを取り入れる場合も、それだけを切り離して考えず、1日の食事全体を確認しましょう。
必要以上にプロテインを摂取するとカロリーオーバーにつながる可能性がある
プロテインも食品である以上、摂取すればその分のカロリーが加わります。
例えば、普段の食事ですでに十分なエネルギーやたんぱく質を摂取しているにもかかわらず、さらにプロテインを追加すると、1日の摂取カロリーが必要以上に増えてしまう可能性があります。
「筋トレをしているから多く飲むほどよい」と考えるのではなく、自分の食事内容や運動量に合わせて適量を取り入れることを意識しましょう。
寝る前にプロテインを飲むメリットはある？
寝る前のプロテインは、1日に必要なたんぱく質を補う方法の一つとして活用できます。
ただし、「寝る前に飲めば筋肉がつきやすくなる」と単純に考えるのではなく、普段の食事やトレーニング内容を踏まえて取り入れることが大切です。
不足しているたんぱく質を補いやすい
プロテインのメリットの一つは、不足しているたんぱく質を手軽に補給できることです。
食事だけでは十分なたんぱく質を摂れなかった日は、プロテインを活用することで不足分を補いやすくなります。
寝る前に飲む場合も、時間帯そのものを重視するのではなく、1日の食事を振り返り、たんぱく質が不足しているときの補助として取り入れるとよいでしょう。
トレーニング後の栄養補給に活用できる
仕事や学校などの都合で、夜にトレーニングをする方もいるでしょう。そのような場合は、トレーニング後の栄養補給としてプロテインを活用できます。
特に、トレーニング後に食事をする時間がない場合などは、手軽にたんぱく質を摂取できるのがメリットです。
ただし、プロテインだけですべての栄養を補えるわけではないため、普段の食事とのバランスも意識しましょう。
食事だけでたんぱく質を摂るのが難しいときに便利
肉や魚、卵、大豆製品などからたんぱく質を摂ることが基本ですが、毎日の食事だけで必要量を確保するのが難しい場合もあります。
プロテインは、水や牛乳などに溶かして手軽に飲めるため、食事だけではたんぱく質が不足しやすい方にも取り入れやすい食品です。
あくまで食事を基本としながら、自分の食生活や運動量に応じて補助的に活用しましょう。
【関連記事】【今さら聞けない】プロテインとは？種類・飲むタイミング・選び方の基本を解説
寝る前にプロテインを飲むならいつがいい？
寝る前にプロテインを飲む場合、「就寝の何分前に飲めばよい」と一律に決まっているわけではありません。
夕食やトレーニングの時間、1日の食事内容などを踏まえて、無理なく取り入れられるタイミングを考えましょう。
就寝直前ではなく余裕をもって摂取する
寝る前にプロテインを飲む場合は、就寝直前を避け、ある程度時間に余裕をもって摂取するとよいでしょう。
就寝直前の飲食は、人によっては胃の重さや不快感につながることがあります。特に牛乳などでプロテインを飲む場合は摂取量も増えるため、自分の体調を確認しながらタイミングを調整することが大切です。
夕食やトレーニングの時間に合わせて調整する
プロテインを飲むタイミングは、夕食やトレーニングの時間とのバランスを考えて調整しましょう。
例えば、夜にトレーニングをして夕食まで時間が空く場合には、トレーニング後の栄養補給としてプロテインを取り入れる方法があります。
反対に、トレーニング後すぐに夕食をとり、食事から十分なたんぱく質を摂取できている場合は、寝る前に追加でプロテインを飲む必要があるか、1日の摂取量を踏まえて判断しましょう。
寝る前にこだわらず1日の食事とのバランスを優先する
プロテインは、必ずしも寝る前に飲まなければならないものではありません。
大切なのは特定の時間帯だけにこだわるのではなく、肉や魚、卵、大豆製品など普段の食事を基本として、1日を通して必要なたんぱく質を摂取することです。
食事だけでは不足する場合にプロテインを活用するなど、自分の食生活やトレーニング習慣に合わせて取り入れましょう。
【関連記事】寝る前の筋トレは効果ある？睡眠への影響とおすすめの時間帯を解説
寝る前にプロテインを飲むときは何に注意すればいい？
寝る前にプロテインを飲む場合は、摂取量や普段の食事とのバランスに注意することが大切です。
「たんぱく質を多く摂ればよい」と考えるのではなく、自分の食生活や運動量に合わせて適切に取り入れましょう。
1日の摂取カロリーが多くなりすぎないようにする
プロテインにもカロリーがあるため、飲んだ分だけ1日の摂取カロリーは増えます。
特に、夕食をしっかり食べたあとにプロテインを追加する場合は、1日の摂取カロリーが多くなりすぎていないか確認することが大切です。
体重管理をしている方は、プロテインだけでなく食事や間食を含めた1日全体で考えましょう。
プロテインだけに頼らず普段の食事を基本にする
プロテインはたんぱく質を手軽に補給できますが、普段の食事の代わりになるものではありません。
肉や魚、卵、大豆製品などの食品を取り入れながら、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどもバランスよく摂取することが大切です。
プロテインは、食事だけではたんぱく質が不足するときの補助として活用しましょう。
一度に大量のプロテインを摂取しない
たんぱく質を摂りたいからといって、一度に大量のプロテインを飲む必要はありません。
必要な量は体格や運動量、普段の食事などによって異なるため、製品に記載されている摂取方法なども確認しながら適量を取り入れましょう。
1回の量だけでなく、1日を通したたんぱく質の摂取量を意識することもポイントです。
胃腸への負担や睡眠への影響にも配慮する
就寝直前にプロテインを飲むと、人によっては胃の重さや膨満感などを感じる場合があります。
また、一度に多くの水分を摂ることで、夜中にトイレに行きたくなるなど、睡眠の妨げになる可能性もあります。
寝る前にプロテインを飲む場合は、自分の体調や睡眠への影響を確認しながら、量やタイミングを調整するようにしましょう。
【関連記事】筋トレ後の食事は何を食べる？おすすめメニューやタイミングを解説
寝る前に飲むプロテインはどう選べばいい？
プロテインにはさまざまな種類があり、商品によってたんぱく質量やカロリー、含まれる栄養成分などが異なります。
寝る前に飲む場合も、「寝る前専用」のものを探す必要はなく、1日の食事内容や目的に合ったプロテインを選ぶことが大切です。
たんぱく質量とカロリーを確認して選ぶ
プロテインを選ぶときは、まず1食あたりのたんぱく質量とカロリーを確認しましょう。
同じプロテインでも商品によって含有量は異なります。特に体重管理をしている場合は、たんぱく質量だけでなくカロリーも確認し、1日の食事とのバランスを考えて選ぶことがポイントです。
糖質や脂質などの栄養成分も確認する
プロテインには、たんぱく質以外にも糖質や脂質などが含まれています。
商品によって栄養成分は異なるため、パッケージの栄養成分表示を確認してから選ぶようにしましょう。
また、水ではなく牛乳や豆乳などで割る場合は、飲み物に含まれるカロリーや栄養成分も加わることを考慮する必要があります。
自分が継続して飲みやすい味や種類を選ぶ
プロテインを継続的に取り入れるなら、味や飲みやすさも重要です。
チョコレートやバニラ、フルーツ系などさまざまなフレーバーがあるため、無理なく続けられる好みのものを選ぶとよいでしょう。
水や牛乳への溶けやすさ、1回あたりの価格なども比較すると、継続しやすい商品を選びやすくなります。
ホエイ・カゼイン・ソイなどの特徴を理解して選ぶ
プロテインは原料によって、ホエイ・カゼイン・ソイなどに分けられます。
ホエイとカゼインは牛乳由来、ソイは大豆由来のプロテインです。また、それぞれ消化・吸収のされ方などにも違いがあります。
「寝る前には必ずこの種類がよい」と決めつけるのではなく、それぞれの特徴や自分の体質、食生活、目的などを踏まえて選びましょう。
※商品によって栄養成分や配合内容は異なります。実際に選ぶ際は、パッケージの栄養成分表示などをご確認ください。
筋トレとプロテインを組み合わせるにはどうすればいい？
筋トレをしている方にとって、プロテインはたんぱく質を手軽に補給できる便利な食品です。
ただし、プロテインを飲むことだけを重視するのではなく、普段の食事と継続的なトレーニングを基本として活用することが大切です。
プロテインは食事で不足するたんぱく質を補う目的で活用する
プロテインは、普段の食事だけでは不足しやすいたんぱく質を補う目的で活用しましょう。
肉や魚、卵、大豆製品などからたんぱく質を摂ることを基本とし、食事だけでは十分に摂れない場合にプロテインで補うという考え方がおすすめです。
筋トレをしているからといって、必要以上にプロテインを摂取する必要はありません。
筋トレ後だけでなく1日を通した栄養摂取を意識する
プロテインというと筋トレ直後に飲むイメージがありますが、特定のタイミングだけにこだわるのではなく、1日を通した食事や栄養摂取を意識することが大切です。
朝食・昼食・夕食などの内容を確認し、たんぱく質が不足している場合には、間食やトレーニング後などにプロテインを取り入れるとよいでしょう。
継続的な筋トレとバランスのよい食生活を組み合わせる
筋トレの成果を目指すうえでは、プロテインだけに頼るのではなく、継続的なトレーニングとバランスのよい食生活を組み合わせることが重要です。
たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなども含めた食事を意識しながら、自分の体力や目的に合った筋トレを継続しましょう。
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寝る前のプロテインについてよくある質問
ここでは、寝る前のプロテインについてよくある質問に回答します。
Q. 寝る前にプロテインを飲むと太りますか？
A. 寝る前にプロテインを飲んだからといって、必ず太るわけではありません。
体重の増減には、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスなどが関係します。ただし、普段の食事に加えて必要以上にプロテインを摂取すると、カロリーオーバーにつながる可能性があるため注意しましょう。
Q. 寝る前はプロテインを飲まないほうがいいですか？
A. 寝る前だからという理由だけで、プロテインを避ける必要はありません。
食事だけではたんぱく質が不足している場合や、夜にトレーニングをした場合などは、栄養補給の選択肢として活用できます。1日の食事内容や運動量を踏まえて判断しましょう。
Q. プロテインは寝る何時間前に飲めばいいですか？
A. 「就寝の何時間前」と一律に決まっているわけではありません。
就寝直前の飲食で胃の重さなどを感じる方は、時間に余裕をもって摂取するとよいでしょう。夕食やトレーニングの時間、自分の体調などに合わせて調整してください。
Q. 寝る前に飲むならホエイとソイのどちらがいいですか？
A. どちらが適しているかは、目的や食生活、体質などによって異なります。
ホエイは牛乳由来、ソイは大豆由来で、それぞれ特徴が異なります。「寝る前だから必ずこちら」と決めるのではなく、栄養成分や飲みやすさなども比較して自分に合ったものを選びましょう。
Q. 筋トレをしない日でもプロテインを飲んでいいですか？
A. 筋トレをしない日でも、食事で不足するたんぱく質を補う目的でプロテインを取り入れることはできます。
プロテインは筋トレをした日だけに飲むものではありません。普段の食事を基本として、1日のたんぱく質摂取量を考えながら必要に応じて活用しましょう。
まとめ｜寝る前のプロテインは1日の食事や運動量に合わせて取り入れよう
寝る前にプロテインを飲んだからといって、それだけで必ず太るわけではありません。大切なのは、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスや、食事全体から摂るたんぱく質の量を考えることです。
プロテインは、普段の食事だけではたんぱく質が不足するときに、手軽に補給できる食品です。寝る前というタイミングだけにこだわらず、夕食やトレーニングの時間、食事内容などに合わせて取り入れましょう。
また、身体づくりを目指すなら、プロテインだけに頼るのではなく、バランスのよい食生活と継続的なトレーニングを組み合わせることが大切です。
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ECOFIT24コラム編集部
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