ジムに行く時間帯はいつがいい？朝・夜それぞれのメリットと注意点
「ジムって、朝と夜のどっちに行けばいいの？」
そんなふうに迷った経験はありませんか。
ジムに通う“ベストな時間帯”は一つに決められません。
朝と夜には、それぞれにメリットと注意点があり、人によって感じ方も違います。
本記事では、一般的に言われている「朝と夜のジム通いのポイント」をまとめました。
「無理をせず、ジム通いを続ける」ためのヒントとしてぜひご活用ください。
※健康や効果には個人差があり、医療的判断を示すものではありません。
結論：最適な時間帯は人それぞれ。生活リズムに合わせることが重要
ジムに通う時間帯に“絶対の正解”はありません。
朝と夜にはそれぞれ異なる良さがあり、どちらを選ぶかは生活リズムや体調、運動の目的によって変わってきます。
大切なのは、一時的な効果ではなく「無理なく続けられる時間帯を見つけること」です。
継続して運動することで、健康づくりに役立つと言われています。
【参考】健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023｜厚生労働省
朝にジムへ行くメリットと注意点
一般的に、朝にジムへ行くことは、1日のスタートとして運動を取り入れやすいとされています。
朝にジムへ行くメリット
朝に運動すると、その日を気持ちよく始められると感じる人が多いです。
仕事や家事の前に体を動かすことで、頭がすっきりして集中しやすいと言われています。
また、比較的ジムが空いている時間帯でもあり、自分のペースでトレーニングしやすい点も魅力です。
生活のリズムを整えたい人にとって、朝の運動はきっかけになりやすいと考えられています。
朝にジムへ行くときの注意点
ただし、朝は体が完全に目覚めきっていないこともあります。
起床してすぐに激しい運動を行うと、ケガのリスクが高まる可能性があるため、準備運動やストレッチを時間をかけて行うことが大切です。
また、空腹での運動は、体調によっては負担になる場合もあります。
少量の水分補給や軽い補食を取り入れながら、様子を見て調整すると安心です。
※運動時の体調管理には個人差があります。無理のない範囲で様子を見ながら取り入れてみてください。
夜にジムへ行くメリットと注意点
一般的に、夜にジムへ行くことは、仕事や学校が終わったあとに時間を確保しやすく、気持ちの切り替えにもつながりやすいとされています。
夜にジムへ行くメリット
夜は体が温まっていて動きやすいと感じる人もいます。
一日の緊張がほぐれたタイミングでトレーニングできるため、ストレス解消として取り入れている方も多いです。
また、比較的まとまった時間を確保しやすいので、ゆっくり自分のペースでメニューを組めるという声もあります。
夜にジムへ行くときの注意点
一方で、就寝時間に近い運動は、睡眠に影響する可能性がある場合もあります。
特に強度の高いトレーニングは、体が興奮した状態になり、眠りにつくまでに時間がかかる場合があります。
食事とのタイミングも大切で、夕食直後の運動は負担になることがあるため、軽く時間を空けるなど工夫が必要です。
※睡眠や体調への影響には個人差があります。自分に合った強度や時間の調整を心がけてください。
朝と夜どちらのジム通いを選ぶ？判断の3ポイント
朝と夜、それぞれの特徴を踏まえると、次の3つの観点を意識することで、自分に合った時間帯を選びやすくなります。
ここでは、「無理なく続けられる通い方」を考える際の目安をご紹介します。
1）生活リズム
毎日決まった時間に通えるかどうかは、継続の大きなポイントです。
朝が得意な人は、出勤前や家事の前に時間を取りやすい一方、夜型の方は、仕事帰りに通う方が自然な場合もあります。
「続けられる時間帯」を基準に設定することが、まずは大切です。
2）運動の目的
ダイエット、筋力アップ、リフレッシュなど、目的によって最適な時間帯は変わってきます。
どの目的でも、短期間だけ頑張るより、無理なく継続することが結果につながりやすいと言われています。
3）ジムの混雑状況
自分のペースでトレーニングするためには、利用時間帯の混雑にも目を向けたいところです。
一般的には、早朝や深夜の時間帯は比較的空いている傾向があります。
気持ちよくトレーニングを続けるために、通う時間の“過ごしやすさ”も選ぶ基準になります。
朝と夜どちらも通いたいなら、24時間ジムがおすすめ
「朝と夜のジムはどちらがいいか」を考えるとき、選択肢を広げてくれるのが24時間利用できるジムです。
時間帯にしばられず、自分のペースで通いやすい点が大きな特徴です。
いつでも通える安心感
生活リズムや予定に合わせて、空いた時間を有効に使いやすくなります。
急な仕事の後でも、自分のタイミングでトレーニングを取り入れられるため、「続けやすさ」につながります。
混雑を避けやすい
一般的に、深夜や早朝は比較的空いている時間帯とされています。
好きなマシンを使いやすかったり、周りを気にせずじっくりトレーニングできるのは、24時間ジムならではのメリットです。
習慣化しやすい
自分が「通いやすい」と感じる時間帯を見つけやすくなるため、運動を習慣化しやすいという声もあります。
無理なく続けるための環境選びは、ジム通いを継続するうえで大切なポイントの一つです。
エコフィット24なら、朝でも夜でも通いやすい環境が整っています
エコフィット24は、24時間365日利用できるフィットネスジムです。
忙しい方でも、自分の生活リズムに合わせてトレーニングを続けやすい環境を整えています。
月額2,980円（税込3,278円）〜の通いやすい料金
継続しやすい料金設定で、初めてジムに通う方にも選ばれています。
契約縛りがなく、気軽にスタートしやすいのも特徴です。
さらに、全国の店舗を相互利用できるため、仕事前や仕事帰り、出張先でも自分のペースで通えます。
充実のトレーニングマシン
初心者から上級者まで対応できるマシンを取り揃えています。
有酸素マシン、フリーウェイト、パワーラックなど、目的に合わせたトレーニングが可能です。
※マシンの種類や台数は店舗によって異なります。詳しくは各店舗ページをご確認ください。
スマホアプリでトレーニング管理
会員専用アプリ「TRESUL」（トレスル）を使って、入退館の管理ができます。
ジムの混雑状況を事前に確認できるため、空いている時間を狙って通いやすいのもポイントです。
さらに、マシンの使い方をアプリで確認できるため、初めての方でも安心してトレーニングを始められます。
そのほかにも、日々の記録やデータ管理など便利な機能をご利用いただけます。詳しくはアプリ紹介ページをご覧ください。
FAQ｜よくある質問
Q1. 朝と夜、どちらでトレーニングしたほうが良いですか？
A. 明確に「どちらが良い」と断定できる情報はありません。
朝は気持ちの切り替えになりやすく、夜は時間を確保しやすいなど、それぞれに特徴があります。
自分が続けやすい時間帯を選ぶことが大切です。
Q2. 空腹で運動しても大丈夫ですか？
A. 体調や運動内容によって変わります。
朝は低血糖のリスクがありますので、少量の水分補給や軽い補食を取り入れる方もいます。無理のない範囲で様子を見ながら調整してください。
Q3. 夜遅くにトレーニングすると睡眠に影響しますか？
A. 運動する時間帯や強度によって、眠りにつくまでに時間がかかる場合があります。
ただし個人差が大きいため、自分の体調に合わせて調整することが大切です。
まとめ｜続けやすい時間帯があなたにとっての“正解”
ジムに行く時間帯に「これが一番」と決めつけることはできません。
朝と夜にはそれぞれに良さと注意点があり、生活リズムや目的によっても通いやすさが変わってきます。
大切なのは、無理なく続けられる時間帯を見つけることです。
自分のペースで通える環境を整えて、楽しくトレーニングを続けていきましょう。
自分に合った時間帯で、ジム通いを始めてみませんか？
エコフィット24なら、24時間いつでもトレーニングが可能です。
朝のスッキリした時間帯でも、仕事帰りのリフレッシュにも、自分のペースで通えます。
まずはお近くの店舗をチェックしてみてください。
ECOFIT24コラム編集部
当コラムでは、効果的なトレーニング方法やマシンの使い方、ダイエットのコツ、食事・栄養管理のアドバイスなど、皆様の目標達成に役立つ情報を幅広く発信します。フィットネス業界での豊富な経験ならではの視点と、最新のフィットネス情報を組み合わせた、皆様のジムライフをより楽しめるようなコンテンツを心がけます。
