最強の脂肪燃焼マシン？クロストレーナーの魅力とは

「脂肪を燃やしたい」「ダイエットを始めたい」そう思ってジムに通い始めたものの、どのマシンを使えば効率よく運動できるのか迷っていませんか？
そのようなジム初心者の方、ダイエット初心者の方におすすめするマシンが、クロストレーナーです。
トレーニング初心者の方にとっては聞き慣れないマシンかもしれませんが、ジムでよく見かける“手足を同時に動かすマシン”です。

クロストレーナーは、ウォーキングやランニングよりも関節への負担が少なく、全身の筋肉を使って有酸素運動ができるという特徴を持っています。そのため、運動初心者や体力に自信がない方でも始めやすく、脂肪燃焼を目的としたダイエットのサポートにも適しているとされています。

本記事では、クロストレーナーの基本情報や脂肪燃焼に向いている理由や、正しい使い方のポイントなどをわかりやすく解説します。

クロストレーナーとは？全身を使う有酸素マシン

「クロストレーナー」という名前にピンと来ない方も多いかもしれませんが、実は多くのジムで導入されている代表的な有酸素マシンのひとつです。
ペダルに足を乗せて前後に動かしながら、両手でバーを押し引きする動作が特徴で、全身を同時に使う“滑らかな運動”が可能です。

まずは、クロストレーナーの基本的な仕組みや、他のマシンとの違いについてわかりやすく解説します。

手と足を同時に動かすクロストレーナーの特徴

クロストレーナーは、下半身だけでなく、上半身や体幹も同時に使える有酸素運動マシンです。
両足でペダルを踏みながら前後に動かし、同時にバーを押し引きすることで、自然な全身運動ができる構造になっています。

特に注目すべきなのが、関節への負担が少ない点であり、足が常にペダルに接しているため、トレッドミルのように地面からの衝撃がなく、膝や腰を痛めにくい設計となっています。

そのため、運動初心者や体力に自信のない方でも無理なく取り組める、トレーニングの“続けやすさ”に優れたマシンとして支持されています。

ランニングやバイクとどう違う？

クロストレーナーは、有酸素運動としてよく知られるランニングやエアロバイクと比較しても、運動の特性が異なります。

クロストレーナーは、「関節にやさしい」エアロバイクのメリットと、「運動強度の高い」トレッドミルの長所を兼ね備えたマシンとも言えます。

上半身も使うことで消費カロリーが増えやすく、脂肪燃焼を目的とするダイエットや健康維持にも向いていることが特徴です。

なぜクロストレーナーは脂肪燃焼に向いているのか

「脂肪を落としたい」「体を引き締めたい」と思ったとき、ポイントとなるのが“運動の質と効率”です。
クロストレーナーは、有酸素運動と筋力運動の要素をあわせ持ち、全身を使う動作ができることから、ダイエットを目的とした運動に向いているとされています。
クロストレーナーが“脂肪燃焼を後押ししやすい”とされる理由を3つに分けて紹介します。

有酸素運動×全身運動で効率的にカロリー消費

クロストレーナーは、呼吸を整えながら一定時間継続できる有酸素運動に分類されます。加えて、腕や脚、体幹などの複数の筋肉を同時に動かすため、エネルギーの消費量が比較的高い傾向にあります。

例えば、体重60kgの人が30分間クロストレーナーを使用した場合、約150～240キロカロリーを消費すると推定されます（※運動強度や個人差により異なります）。

このように、全身を動かすことで効率よくカロリーを消費できる点が、脂肪燃焼に適しているとされる理由のひとつです。

【参考】「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」｜厚生労働省

運動初心者でも「脂肪を燃やしやすい習慣」が作りやすい

ダイエットにおいて重要なのは、「短期間で大量に痩せること」ではなく、日常の中で無理なく運動を続けることです。

クロストレーナーは、膝や腰にかかる負担が少ないうえ、マシンの操作もシンプル。テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、“ながら運動”にも適しています。

このように、継続しやすく、かつ有酸素運動としての効果も見込めることから、脂肪燃焼を目的とする人にとって「取り入れやすいマシン」といえるでしょう。

筋肉の維持にもつながる

クロストレーナーは、ウォーキングやバイクのように脚だけで動くのではなく、腕の力や体幹のバランスも使って運動を行います。

そのため、全身の筋肉をバランスよく使いながら脂肪燃焼をサポートできるのが特徴です。

また、筋肉を適度に使うことで基礎代謝の維持にもつながるため、「運動後もエネルギーを消費しやすい体づくり」にも一役買います。

これは“痩せやすく太りにくい体を目指す”という、ダイエットにおける理想の状態に近づける手段ともいえるでしょう。

クロストレーナーのメリットと注意点を知っておこう

クロストレーナーは、脂肪燃焼やダイエットのサポートに役立つマシンですが、「どんな人にも万能」というわけではありません。

効果的に活用するには、メリットと注意点の両方を理解しておくことが大切です。
ここでは、クロストレーナーの代表的な“利点”と“気をつけたいポイント”をそれぞれご紹介します。

メリット1：関節にやさしく続けやすい

クロストレーナー最大のメリットは、関節への負担が非常に少ない点です。
クロストレーナーは、足が常にペダルと接している構造のため、トレッドミル（ランニングマシン）のように“着地の衝撃”がかかりません。

このため、膝や腰への不安がある人や、久しぶりに運動を再開したい人でもクロストレーナーは安心して始めやすく、無理なく継続できる運動習慣につなげやすいことが特長です。

メリット2：天候に左右されずに運動できる

ウォーキングやジョギングは外での運動が前提となるため、天候や気温に左右されやすいという難点があります。

一方、クロストレーナーは屋内で行えるマシン運動のため、雨の日や猛暑・寒波など、どのような季節・気候でもコンスタントにトレーニング可能です。

「今日は寒いからやめようかな」といった中断リスクを減らせることは、ダイエット継続の強い味方となるポイントです。

注意点1：姿勢や負荷に注意が必要

クロストレーナーは一見シンプルな動作に見えますが、正しい姿勢で行わないと効果が落ちたり、体を痛める原因にもなります。
よくある注意点としては：

• 上半身が前かがみになってしまう
• ペダルの上下動だけに頼り、腕をうまく使えていない
• 負荷が軽すぎて運動になっていない

初めのうちは、姿勢を確認しながらゆっくりフォームを整えることが大切です。

注意点2：長時間の単調さが苦手な人は工夫が必要

クロストレーナーは有酸素運動であるぶん、20分〜30分以上の継続が推奨されることが多いです。
しかし、人によっては同じリズムの動きが単調に感じて飽きてしまうこともあるでしょう。

そのような場合は、以下のような工夫でモチベーションを維持しやすくなります。

• 好きな音楽や動画を流しながら運動する
• 途中でペースや負荷を変える“インターバル方式”を取り入れる
• トレーニング記録アプリで進捗を可視化する

トレーニングの継続には、「楽しさ」や「変化」が重要です。

初心者でも安心！クロストレーナーの正しい使い方と姿勢

クロストレーナーは操作が比較的シンプルなマシンですが、正しい姿勢や使い方を意識することで、運動効果がぐんと高まります。逆に、間違ったフォームや過度な負荷設定で使ってしまうと、効果が出にくいだけでなく、関節や筋肉に余計な負担がかかることもあります。

ここでは、初心者の方でも安心してクロストレーナーを使えるよう、フォーム・負荷の設定・頻度の目安などについて、順を追って紹介します。

正しい姿勢とフォームで効果アップ

クロストレーナーは、“ながら運動”もできる気軽さが魅力のひとつですが、フォームが崩れてしまうと運動効率が落ちてしまいます。

以下のポイントを意識することで、全身をバランスよく使え、脂肪燃焼効果も高まりやすくなります。

基本姿勢のチェックポイント

• 背筋を伸ばし、目線はまっすぐ前へ
• 肩の力を抜き、腕のバーは軽く握る
• 膝を伸ばしきらず、やや曲げた状態をキープ
• 足裏全体をペダルに乗せ、均等に力をかける

特に腰が反ったり、肩が上がったりするクセがある方は要注意！フォームの乱れは疲労の原因にもなります。

運動強度（スピード・負荷）の調整方法

クロストレーナーは、多くの機種でスピードや負荷（抵抗）を自由に調整できるため、自分の体力や目的に合わせて強度を設定できます。

初心者におすすめの設定例

• スピード：無理に速く動かさず、会話できる程度のペースから
• 負荷：1〜3段階くらいの軽めの設定からスタート

慣れてきたら、負荷を少しずつ上げたり、途中に「30秒だけ速く漕ぐ」などのインターバル運動を取り入れると、脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。

また、最近のマシンには心拍数センサーがついている機種も多く、「脂肪燃焼ゾーン（最大心拍数の60〜70％程度）」を目安に運動強度を調整する方法もあります。

時間や頻度の目安は？（例：週2〜3回・1回20〜30分）

クロストレーナーによる脂肪燃焼を目的とする場合、一定時間以上の“中強度”の継続がカギになります。

おすすめの頻度・時間の目安

• 週2〜3回（余裕があれば週4回までOK）
• 1回あたり20〜30分（慣れたら40分も◎）

これは、厚生労働省が提唱する「中強度の運動を週150分以上」という基準とも近い内容で、健康維持にもつながりやすい運動内容です。

ただし、無理のないペースから始めて、少しずつ運動時間や頻度を増やしていくことが、トレーニングを安全に長く続けるコツです。

【参考】「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」｜厚生労働省

脂肪燃焼を後押しするクロストレーナー活用の5つのコツ

クロストレーナーは使い方がシンプルな分、“なんとなく漕いで終わり”になりやすいマシンでもあります。
しかし、ちょっとした意識や工夫を加えるだけで、脂肪燃焼効果や継続のしやすさが大きく変わってくるのも事実です。

クロストレーナーの効果をしっかり引き出すための5つのコツをご紹介します。

最低20分以上の継続を意識

有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは、開始から15〜20分程度経ってからとされることが多く、短時間では十分な燃焼効果が得られにくいと考えられています。
そのため、クロストレーナーを使う際は、最低でも20分、できれば30分以上の継続を目指しましょう。

ただし、最初は無理せず10分×2セットのように分割するのもOK。「慣れてきたら少しずつ時間を伸ばす」という意識が大切です。

腕も積極的に使うことで負荷UP

クロストレーナーには、上下に動くバー（ハンドル）が付いており、これをしっかり使うことで腕・肩・背中の筋肉も同時に鍛えることができます。

脚だけで動かすよりも、エネルギー消費が増えやすく、運動のバランスも良くなるため、ぜひ腕の動きも意識しましょう。

バーを強く握りすぎず、肩の力を抜いてスムーズに押し引きするのがポイントです。

インターバルトレーニングで変化をつける

クロストレーナーに慣れてくると、一定のリズムだけでは物足りなく感じたり、脂肪燃焼効果が頭打ちになることもあるかもしれません。

そんなときにおすすめなのが「インターバルトレーニング」です。
例えば、「ゆっくり3分→速く1分→ゆっくり3分」というように、運動の強度に緩急をつけることで、心肺機能や脂肪代謝の向上が期待できます。

短時間でも効率よくエネルギーを消費したい方には特におすすめの方法です。

トレーニング前後のストレッチも忘れずに

意外と見落とされがちなのが、ウォーミングアップやクールダウンのストレッチです。筋肉が硬いまま運動を始めるとケガのリスクが高まり、トレーニング終了後もストレッチをしないと疲労や筋肉痛が残りやすくなります。

特に太もも、ふくらはぎ、肩まわりを軽く動かしてから始めるだけでも、運動効率や回復力が大きく変わります。

アプリや記録で“見える化”すると継続しやすい

「今日は何分運動できたか」「先週より負荷を上げられたか」など、成果を“見える化”できるとモチベーションが続きやすくなります。

スマートウォッチやジムのトレーニング記録アプリ（例：エコフィット24の「TRESUL」）を活用することもおすすめです。

数値で変化がわかると、「今日も頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきます。

クロストレーナーで「効果が出ない？」ときの見直しポイント

クロストレーナーを使っていても、「なかなか体重が減らない」「体型の変化を感じない」と悩む方も少なくないでしょう。
その原因は、マシンの性能ではなく、使い方や生活習慣にあることが多いです。

ここでは、思うように効果が感じられないときにチェックしてほしい3つのポイントを紹介します。

負荷・姿勢・時間は適切か？

まず見直したいのが、運動そのものの質です。

• 負荷が軽すぎて十分なエネルギーを使えていない
• フォームが崩れていて筋肉をうまく使えていない
• 運動時間が短すぎて脂肪が燃焼する前に終わっている

これらの要因が重なると、いくらクロストレーナーを頑張っても効果を実感しにくくなります。負荷や時間は徐々にレベルアップさせる意識を持ちつつ、姿勢は一度初心に戻って見直すのがおすすめです。

食事とのバランスは取れているか？

ダイエットや脂肪燃焼には、運動だけでなく食事管理も欠かせません。
たとえ運動でカロリーを消費していても、それ以上に摂取していれば体脂肪は減りにくくなります。

• 運動後に甘いドリンクや高カロリーな食事を摂っていないか？
• 炭水化物や脂質に偏った食事になっていないか？
• タンパク質が不足して筋肉量が落ちていないか？

こうした食習慣を見直すことで、運動効果が表れやすい体質に近づけることができます。

運動が習慣化できているかチェックしよう

週に1回や思い出したときだけ運動している場合は、体の変化を実感することが難しいかもしれません。
クロストレーナーのような有酸素運動は、「続けること」で脂肪燃焼効率が上がっていく特性があります。

• 決まった時間に運動する習慣があるか？
• 週に2～3回のペースを維持できているか？
• モチベーションが下がったときの対策があるか？

まずは「週2回を3週間続ける」など、手の届く目標から始めてみましょう。トレーニングの習慣化が、クロストレーナーによる効果への一番の近道です。

クロストレーナーのよくある質問（Q&A）

クロストレーナーを使ったダイエットや有酸素運動を始めるにあたり、「どれくらいやればいい？」「いつやるのがベスト？」など、よくある疑問をQ&A形式でまとめました。

はじめての方でも取り組みやすいように、実践的なポイントをわかりやすく解説します。

Q. 週に何回、何分くらいが理想？

A. 初心者の方は「週2～3回、1回20～30分」から始めるのがおすすめです。

厚生労働省が推奨する中強度の身体活動の目安（週150分以上）に近づけるには、週5回×30分、または週3回×50分などのペースを目指すのも◎。

ただし、最初から無理をすると続かないので、“短くても継続”を重視しましょう。

Q. ランニングと比べてどっちが痩せやすい？

A. 消費カロリーは近いですが、クロストレーナーの方が“続けやすさ”では優れています。

トレッドミル（ランニングマシン）は強度が高く、心肺機能の向上や消費カロリー面で効果的です。

一方、クロストレーナーは膝や腰にやさしく、全身を使うため、無理なく続けやすいというメリットがあります。

ダイエットの成功には「継続」がカギになるため、身体への負担が少ないクロストレーナーは非常におすすめです。

Q. 朝・夜どちらに運動すべき？

A. ご自身の生活リズムに合わせて「続けやすい時間帯」でOKです。

「朝の運動は脂肪燃焼が促進されやすい」とされる説もありますが、夜でもしっかり運動すればカロリーは消費できます。
大切なのは、「この時間なら毎日できそう」という習慣化しやすい時間帯を選ぶことです。

Q. 効果が出るまでどのくらいかかる？

A. 個人差はありますが、2～4週間ほどで「体力の向上」や「体の軽さ」を感じ始める人が多いです。

体重や見た目の変化が出てくるのは1～2か月以上継続した場合が一般的であり、特に脂肪を減らしたい場合は、食事の見直しや筋トレとの併用が効果的です。

“続ければ変わる”と信じて、焦らずコツコツ取り組みましょう。

「エコフィット24」でクロストレーナーを始めてみませんか？

「クロストレーナーを使ってみたいけれど、どこのジムがいいのかわからない」
 そんな方には、24時間ジムの「エコフィット24」がおすすめです。

「エコフィット24」は、ジム初心者でも始めやすく、運動習慣をしっかりサポートできる環境が整っています。

24時間使えるから継続しやすい

「エコフィット24」は、365日・24時間営業のジムです。
 早朝・深夜・休日問わず、自分のペースで通えるため、忙しい方でも無理なく運動を継続できます。

「出勤前に30分だけ」「仕事帰りに少しだけ」など、生活リズムに合わせて無理なく通えるのが魅力です。

運動を継続するには、“時間の自由度”が欠かせない要素のひとつです。

有酸素・筋トレマシンが充実

「エコフィット24」の各店舗には、クロストレーナーをはじめとする多彩な有酸素マシンが揃っています。さらに、フリーウェイトやスミスマシン、パワーラックなどの筋トレ設備も充実！

脂肪燃焼だけでなく、「引き締めたい」「体型を変えたい」という方にも最適な環境です。 有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より高いダイエット効果や代謝アップも期待できます。

運動記録アプリ「TRESUL」で成果が見える！

「エコフィット24」では、会員専用の健康管理アプリ「TRESUL（トレスル）」を提供しています。

• トレーニング履歴や体組成の記録
• 食事の写真解析による栄養バランスチェック
• スマートウォッチとの連携によるバイタル管理　

など

トレーニングの“頑張りが数字で見える”ことで、モチベーションの維持や習慣化に大きく役立ちます。 「続けられる仕組み」があるから、ジム通いが初めての方でも安心です。

まとめ｜クロストレーナーで“脂肪燃焼しやすい習慣”をつくろう

クロストレーナーは、膝や腰にやさしい構造ながら、全身を使った運動ができる効率的な脂肪燃焼マシンです。

はじめは難しく感じるかもしれませんが、ポイントを押さえれば、初心者でも効果を実感しやすくなります。

初心者でも続けやすく、脂肪燃焼が狙えるマシン

クロストレーナーは、膝や腰への負担が少なく、運動が久しぶりの方でも始めやすいのが特長です。

さらに、正しいフォーム・20分以上の継続・腕の活用・記録の見える化といったポイントを押さえることで、脂肪燃焼効果も高まりやすくなります。

“無理なく続けられる”ことと、“しっかり効かせる工夫”の両方ができるマシンとして、トレーニング初心者にこそおすすめのマシンです。

ジム選びに迷ったら、まずはエコフィット24で体験を！

「これから運動を始めたい」「クロストレーナーを試してみたい」、そう感じた方は、ぜひ一度、エコフィット24の見学や体験利用をご検討ください！

• 24時間通える自由なスケジュール
• 有酸素・筋トレマシンが充実
• アプリ「TRESUL」で運動習慣をサポート
  

無理なく、続けられるトレーニング環境がここにあります。
あなたも今日から、クロストレーナーで“脂肪燃焼しやすい運動習慣”を始めてみませんか？

※店舗によってマシン有無は異なります。詳細は各店舗のページをご覧ください。