有酸素マシンは何が違う？ランニング・バイク・クロストレーナーをわかりやすく解説

有酸素マシンは何が違う？まず押さえたい3つのポイント

有酸素マシンは見た目が似ていても、「消費カロリー」「体への負担」「運動のしやすさ」に大きな違いがあります。

まずはこの3つのポイントを理解することで、自分に合ったマシンを選びやすくなります。

① 消費カロリーの違い

有酸素マシンは、同じ時間運動しても消費カロリーが異なります。

一般的には、ランニングマシンは消費カロリーが高く、クロストレーナーは全身を使うため効率が良く、エアロバイクは比較的マイルドな運動強度になりやすい傾向があります。

ただし、実際の消費カロリーは体重や運動強度によって大きく変わります。そのため、「続けられる強度で運動できるか」という視点も重要になります。

※消費カロリーは年齢・体重・運動強度・運動時間などの条件によって変動するため、あくまで目安として考えることが大切です。

② 関節への負担の違い

マシンによって、膝や足首などの関節にかかる負担も異なります。

ランニングマシンは着地の衝撃があるため負担はやや大きく、エアロバイクやクロストレーナーは衝撃が少なく、関節にやさしい運動になりやすいです。

運動を長く続けるためには、体への負担を考えてマシンを選ぶことも大切です。

特に運動初心者や、久しぶりに運動を始める方は、このポイントを意識すると安心です。

③ 続けやすさ・運動強度の違い

運動を習慣化するためには、「無理なく続けられるか」が重要になります。

ランニングは達成感が得られやすい一方で、負荷が高く感じる人もいます。エアロバイクは比較的楽に続けやすく、クロストレーナーは全身運動で効率よく運動できます。

どのマシンが優れているというより、「自分が続けやすいか」が最も大切です。結果的に、継続できるマシンが最も効果につながりやすいと考えられています。

※体力や関節の状態には個人差があるため、無理のない速度や時間からスタートすることが推奨されます。

ランニングマシン（トレッドミル）の特徴とは

ランニングマシンは、「歩く・走る」という自然な動作で運動できる有酸素マシンです。

消費カロリーが高くなりやすく、ダイエットや体力向上を目的とする方に多く選ばれています。

ランニングマシンのメリット

• 消費カロリーが高くなりやすい
• 運動した実感を得やすい
• 速度や傾斜で細かく負荷調整できる
• ウォーキングからランニングまで対応できる

ランニングは下半身の大きな筋肉を使うため、効率よくエネルギーを消費しやすいとされています。

特にダイエット目的の有酸素運動としては、選ばれやすいマシンのひとつです。

ランニングマシンのデメリット

• 膝や足首に負担がかかりやすい
• 最初はきつく感じる場合がある
• フォームが崩れると疲労が溜まりやすい

走る動作には着地の衝撃があるため、体調や体力に合わせて無理のない速度設定を行うことが大切です。

ランニングマシンがおすすめな人

• ダイエットを目的としている人
• 短時間でしっかり運動したい人
• ウォーキングから運動習慣を作りたい人
• 運動した達成感を得たい人

特に「まずは歩くところから始めたい」という方でも使いやすく、運動レベルに応じて段階的に強度を上げられる点が魅力です。

エアロバイクの特徴とは

エアロバイクは、座った状態でペダルをこぐタイプの有酸素マシンです。

関節への負担が比較的少なく、運動初心者や久しぶりに運動する方にも使いやすい特徴があります。

エアロバイクのメリット

• 関節への負担が少ない
• 初心者でも続けやすい
• 自分のペースで運動しやすい
• 長時間の有酸素運動にも向いている

座った状態で運動できるため、体力に自信がない方でも始めやすいマシンです。

テレビや動画を見ながらなど、運動のハードルを下げやすい点も特徴です。

エアロバイクのデメリット

• 消費カロリーはランニングより控えめになりやすい
• 上半身の運動量は少なめ
• 単調に感じる場合がある

強度設定によって運動量は変わりますが、全身運動という点では他のマシンよりやや弱くなる傾向があります。

エアロバイクがおすすめな人

• 運動初心者
• 体力にあまり自信がない人
• 関節への負担を抑えたい人
• 長時間の有酸素運動をしたい人

特に「まずは運動習慣をつけたい」という方にとって、無理なく続けやすいマシンのひとつです。

クロストレーナー（エリプティカル）の特徴とは

クロストレーナーは、足と腕を同時に動かすことで全身運動ができる有酸素マシンです。

関節への衝撃が少なく、効率よくカロリー消費を目指せる点が特徴です。

クロストレーナーのメリット

• 全身運動ができる
• 関節への負担が少ない
• 消費カロリー効率が良い
• ランニングに近い運動強度も作れる

足だけでなく腕も動かすため、同じ時間でも運動量を確保しやすいとされています。

特に脂肪燃焼を目的とする有酸素運動として、バランスの良いマシンです。

クロストレーナーのデメリット

• 最初は動きに慣れが必要
• マシンによっては負荷調整が分かりにくい場合がある
• ランニングほど「運動した実感」が出にくい場合がある

普段あまり行わない動きのため、最初は違和感を感じる方もいますが、慣れてくるとスムーズに動かせるようになります。

クロストレーナーがおすすめな人

• 効率よく脂肪燃焼したい人
• 関節への負担を抑えたい人
• 全身を使った有酸素運動をしたい人
• ランニングが苦手な人

特に「消費効率」と「体へのやさしさ」を両立したい方に向いているマシンです。

目的別｜どの有酸素マシンを選べばいい？

有酸素マシンは「どれが一番良い」というより、目的や体力に合っているかが重要です。

ダイエット・消費カロリー重視

ランニングマシン or クロストレーナー

消費カロリーを重視する場合は、運動強度を上げやすいランニングマシンが選ばれやすい傾向があります。

一方で、関節への負担を抑えながら効率よく運動したい場合は、クロストレーナーも有力な選択肢です。

運動初心者・まずは運動習慣をつけたい

エアロバイク

エアロバイクは座って運動できるため、体力に自信がない方でも始めやすい特徴があります。

「まずは続けること」を優先したい方に向いています。

関節への負担を抑えたい・ケガ予防を意識したい

クロストレーナー or エアロバイク

衝撃が少ない運動のため、膝や足首への負担を抑えながら有酸素運動を行いやすいです。

久しぶりに運動する方にも選ばれやすいマシンです。

短時間でしっかり運動したい

ランニングマシン

運動強度を上げやすく、短時間でも運動量を確保しやすい特徴があります。時間が限られている方にも向いています。

バランスよく全身を使って運動したい

クロストレーナー

腕と脚を同時に動かすため、全身を使った有酸素運動ができます。 「効率」と「体へのやさしさ」を両立したい方に向いています。

✔ 迷った場合の考え方

迷った場合は、「続けられるかどうか」を基準に選ぶことが大切です。
結果的に、継続できるマシンが最も効果につながりやすいと考えられています。

有酸素マシントレーニングならエコフィット24がおすすめ

有酸素運動は、「どのマシンを選ぶか」だけでなく、無理なく続けられる環境があるかも重要です。

エコフィット24では、初心者から運動習慣のある方まで使いやすい有酸素マシン環境が整っています。

有酸素運動＋筋トレまで対応できるマシン環境

エコフィット24では、有酸素マシンに加え、レッグプレスなどの下半身トレーニングマシンも導入しています。

そのため、有酸素運動だけでなく、筋トレと組み合わせた効率的なトレーニングも行いやすい環境です。

※マシンの種類や台数は店舗によって異なります。詳しくは各店舗ページをご確認ください。

24時間営業×無人型だから自分のペースで通える

エコフィット24は、24時間営業の無人型ジムです。

スタッフ対応時間を気にする必要がなく、早朝や深夜、家事や育児の合間など、ライフスタイルに合わせて利用できます。

「今なら行ける」というタイミングを逃しにくく、忙しい社会人でも運動習慣を作りやすい点が特徴です。

アプリ連携でスムーズにトレーニングを開始できる

会員専用アプリ「トレスル」を活用することで、入退館管理に加え、混雑状況の確認やマシンの使い方チェックも可能です。

「人が多そうで不安」「使い方が分からない」といった不安を減らし、短時間でもスムーズにトレーニングを始めやすい仕組みになっています。

【トレスルについて詳しくはこちら】

月額約3,000円から始めやすい料金設定

月額2,980円（税込3,278円）から利用できる料金設定も、続けやすさの理由のひとつです。

「忙しくて通えない月があっても負担になりにくい」ため、完璧を求めず、長期的な運動習慣として取り入れやすくなります。

相互利用で生活動線に合わせて使える

エコフィット24では、追加料金なしで店舗間の相互利用が可能です。

自宅近くだけでなく、職場近くや外出先の店舗など、その日の予定に合わせて使い分けできます。

「平日は会社帰りに」「休日は自宅近くで」といった柔軟な利用ができるため、ジム通いを日常の一部として取り入れやすくなります。

有酸素運動を無理なく続けたい方は、まずは通いやすい環境を選ぶことも大切です。

よくある質問（FAQ）

Q. 有酸素運動は何分くらいやればいいですか？

A. 一般的には、1回20〜30分程度を目安にする方が多いとされています。

ただし、運動に慣れていない場合は、10分程度からスタートして徐々に時間を伸ばしていく方法も有効です。

無理に長時間行うよりも、「継続できる時間」で行うことが大切です。

Q. 有酸素運動は毎日やっても大丈夫ですか？

A. 体調に問題がなければ、毎日行うことも可能です。

ただし、疲労感が強い場合は、強度を下げたり休息日を設けたりすることも大切です。

特に運動を始めたばかりの方は、週2〜3回程度からスタートする方法もおすすめです。

Q. ダイエット目的ならどの有酸素マシンがおすすめですか？

A. ダイエット目的の場合は、

• しっかり運動したい → ランニングマシン
• 効率よく全身運動したい → クロストレーナー
• 無理なく続けたい → エアロバイク

という考え方が目安になります。

ただし、最も大切なのは「続けられるかどうか」です。結果的に、継続できるマシンがダイエット成功につながりやすいと考えられています。

まとめ｜迷ったら「続けられるマシン」を選ぶことが大切

有酸素マシンは、それぞれに特徴があります。

ランニングマシンは消費カロリーを重視したい方に、エアロバイクは無理なく運動を続けたい方に、クロストレーナーは効率よく全身運動を行いたい方に向いています。

ただし、最も大切なのは「どれが優れているか」ではなく、自分が無理なく続けられるかどうかです。

運動は短期間の頑張りよりも、長く続けることが結果につながりやすいとされています。

そのため、マシン選びだけでなく、「通いやすさ」や「続けやすい環境」を選ぶことも重要なポイントになります。

✔ 有酸素運動を無理なく続けたい方へ

エコフィット24では、目的に応じて選べる有酸素マシン環境に加え、24時間いつでも通える利用しやすさや、アプリによるトレーニングサポート環境も整っています。

「運動を習慣にしたい」

「無理なくダイエットを続けたい」

そんな方は、まずは通いやすい環境から選んでみるのもおすすめです。